Tipps für jeden Tag

Dass regelmäßige Bewegung nicht nur dem Rücken guttut, wissen wir ja alle schon lange. Besonders gut sind Schwimmen, Walken oder Wandern und Radfahren, wobei man hier dem Rücken zuliebe darauf achten sollte, dass der Lenker immer höher liegt als der Sattel. Bei aktuellen Schmerzsymptomen sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt abklären, welche Bewegungen gut für Sie sind.

• Sportmuffel können kleinere Bewegungseinheiten in ihren Tagesablauf einbauen, zum Beispiel Treppen steigen statt Lift fahren oder für kleinere Wege einfach mal das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen.
• Bei  Schreibtischarbeit unbedingt auf einen guten rückengerechten Bürostuhl achten und häufig die Sitzposition wechseln. Regelmäßiges Zurücklegen entspannt die Rückenmuskulatur.
• Bei längerem Stehen beide Beine gleichmäßig belasten, um möglichst gerade zu stehen, und wenn möglich abwechselnd ein Bein etwas hochstellen. Möglichst auf hohe Absätze verzichten.
• Tragen und heben Sie immer mit geradem Rücken. Lasten verteilen – zwei halbvolle Einkaufstaschen  sind besser als eine schwere.
• Gebückte Haltung bei der Gartenarbeit vermeiden – besser in die Hocke gehen oder knien.
• Achten Sie auf richtiges Liegen – schlechte durchgelegene Matratzen sind Gift für Ihren Rücken.
• Übergewicht vermeiden! Auch wenn man es nicht gerne hört – jedes Kilo zu viel belastet auch den Rücken.